体脂肪を減らす！基礎代謝 上げる ダイエット 筋トレ 女性 新垣 結衣 橋本 奈々未 白石 麻衣 小嶋 陽菜 有村架純 胸 大きくする バストアップ サプリメント プエラリア インナーマッスル 鍛える ヨガ 初心者 自宅
日射しは強いですが
昨日、今日と涼しくなってきましたね
もうすぐ９月！スポーツの秋で
気になるのはダイエットですね
ダイエットで一番気になるのは
体脂肪ではないでしょうか
一般的に女性の体脂肪は20～30％
私は体脂肪率が "25～26%"です
エステなとでの理想 22～23％と比べると"多め"
医学基準の体脂肪率では "標準(-)" です。
＊ 医学基準参考:1443名のドクターが参画する
ヘルスケア情報サイト「ヘルスケア大学」
http://sp.skincare-univ.com/article/009245/
エステの美容が理想とする体脂肪と、
医学基準の体脂肪率では2～3%前後
違いがあります。
美容の方が-2～3%低いです。
細くスラッとしたスタイルを
目指す方は『美容基準の体脂肪』
(22～23％が理想といわれています)
健康的で女性らしさのあるスタイルを
目指す方は『医学基準の体脂肪』
(医学理想基準は28％以下 )
＊ 医学基準参考:1443名のドクターが参画する
ヘルスケア情報サイト「ヘルスケア大学」
http://sp.skincare-univ.com/article/009245/
20%以下はアスリートや、モデルさん
女性が好きなスタイルは22～23%前後、
男性は24%～28%前後が女性らしい
丸みもあって好まれるようです。
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次に、体脂肪率の20%から28％の
スタイル参考をあげます。
( ＊ 体脂肪率に近い体型の方をあげていますが、
その方の体脂肪を断定するものではありません )
20%以下
余計な肉がなく華奢
新垣 結衣さん
22～23%
ほどよく女性らしさがありながらスレンダー
橋本 奈々未さん
24～25%
細さの中に女性らしい丸みがある
白石 麻衣さん
26%～28%
健康的で女性らしい丸みが際立つ
小嶋 陽菜さん
＊ 体のラインがわかりやすいイメージが
なかったのですが、有名な方々なので体型を
思い浮かべやすいかと思います
芸能人の方は手やふくらはぎは見えやすい部分
は細いという方も多いので難しいですが、
"二の腕や胸の膨らみ具合"で判断しました。
有村 架純さんも、雑誌のインタビューで
体を引き締めているとお話をされている時に、
「ふくらはぎは元々細い」と答えていました。
小柄に見えますが、女性らしい丸みもあり
スタイルが良いですね
橋本 奈々未さんより
胸の大きさがありそうなので、
体脂肪24%あたりでしょうか。
( 白石麻衣さんよりは小柄に見えますが )
〈 スタイル参考まとめ 〉
体脂肪があまりない( およそ21%以下 )
場合の多くは、二の腕や胸の脂肪もない
いわれています。
やはり、ある程度の胸がほしい場合
体脂肪 23%以上は必要のようです。
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《 体脂肪減らし方 》
〈 食事は抜かない 〉
食事の回数を減らして空腹を感じるほど、
体は次に食事をした時にカロリーを
過剰に摂取してしまいます
食事を抜くことより、食べ過ぎや間食を
減らしていきましょう
〈 有酸素運動をする 〉
ウォーキング、ジョギング、
サイクリング、水泳、ヨガ など
有酸素運動にも様々な種類がありますが、
続けることが大切です
〈 基礎代謝をあげる 〉
基礎代謝が上がることで、
脂肪が燃えやすい体になります
「 夏 健康管理」 「夏 健康管理2」で
基礎代謝を上げる方法を紹介しています
〈 筋肉をつける 〉
毎日腹筋を少しずつ続けるだけでも違います
筋トレが苦手な方は
「夏 健康管理2」で " 簡単筋トレ "をご覧ください
〈 インナーマッスルを鍛える 〉
ダンベルを上げるなどでは
インナーマッスルは鍛えらません
ストレッチやヨガを行うことで
インナーマッスルを鍛えられます
「引き寄せHAPPY！」「 リンパ ストレッチ！」
で紹介した" 簡単リンパストレッチ "がおすすめ
上記のすべてに当てはまるの " ヨガ "！
続けやすい"お家ヨガ"がおすすめです
手軽にヨガを取り入れたい方は「簡単ヨガポーズ！」
お家でヨガに挑戦したい方は「おうちでヨガ！」
［ヨガの効果 ］
ヨガは肥満の原因にもなる冷えが
改善し、発汗を高めてくれます
続けることで基礎代謝が上がり、
痩せやすい体になります
また ヨガのポーズを行うことで、
遅筋という細い筋肉を鍛えられ、
しなやかな筋肉をつけることができます
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私は10代頃に小学生並みの細さに憧れ
体脂肪が18%の時がありましたが、
ほぼ皮と骨だけで "女性らしさがなく"
今 考えると綺麗ではなかったと思います。
20代に入り、もう少し女性らしい丸みが
ほしいと考え、プエラリアサプリメント
を飲み、ご飯を食べる量を増やしました。
サプリメントのおかげか 胸の膨らみは増し、
バストは83cmから"6cmアップ"しました。
私は効果があった"純度100％プエラリアが180日分"
＊ 胸が大きい人は太もも、二の腕も
適度に脂肪があるといわれています
私は、胸と同時に"胸と連動している"
"太もも" 、"二の腕"も 飲む前よりも
少しふっくらしました
＊ 効果には個人差はあります
( 私も今のサプリメントに出会うまで
いくつか試しました )
また、ご飯の量が増えたことで
体脂肪が"30%以上"になりました..
( お腹のまわりの脂肪が多かったです )
今はご飯の量を調整、適度に身体を動かし、
"25～26%"まで落としました
〈 落とし方 〉
サプリメントを飲み続け、運動するとき
はスポーツブラ、寝るときはナイトブラを
必ず着用しています
縄跳びなど身体を揺らすものは避け、
《 体脂肪減らし方 》で紹介した
ヨガやストレッチを中心に行い
胸以外の脂肪を落としました
胸は83cm+6cmアップの89cmのままです
( 体とのバランス、形もあってかバストサイズ
ほど胸があるようには見えませんが、以前より
スタイルに自信が持てました )
ヨガで "姿勢が良く"なったのも
スタイルアップの秘訣だと思います
＊よほどの大きい方(Hカップなど)を除いて
胸の大きさは" 体脂肪に影響しません "
〈 18%、30%、今の体脂肪をふまえて 〉
やはり22～23%前後
または24%～28%前後で "適度に
体脂肪"はある方が良いと思います。
30%を越えると余分な脂肪が
多くなるので、減らしていく
ことをおすすめします。
食事と一緒に "シクロ デキストリン "
欧米の厳しい食品安全基準をクリアした
世界シェア80%を誇る『ワッカー社』の製品
今の自分、自分の目標に合わせて
目指していきましょう！
お読みいただき、ありがとうございます
次にあげるHAPPYBIRTHDAYの記事も
どうぞ併せてお読みください
