ホットスムージー！秋 朝食 置き換え ホット スムージー 効果 内蔵脂肪 冷え 体脂肪を減らす 基礎代謝 上げる 代謝を上げる方法

昨日の記事「体脂肪を減らす」で
お伝えした "食べ過ぎを減らす" ですが、

朝食を "スムージーに置き換える "
のも非常に良いです。

朝食といえば、
パン、目玉焼き、ハム、ウインナーなどが
多くのひとが思い浮かべる定番ではないでしょうか。

美味しいのですが、
思った以上に "脂質" が多いんです..

朝や昼をしっかり食べて、夜を少なくする
という方にはいいのですが、

やはり "夜はゆっくり食べたい "
忙しくて "夜しかゆっくりと食べれない"
方もいますよね。

そんな朝食をスムージーに置き換えることで
身体に優しく、栄養がとれます！

野菜、果物とヨーグルトでつくります

《材料 1人分》

ベビーリーフ 25～50 g
( ＊ベビーリーフの様々な栄養素は
「スムージー効果！」に記載 )

バナナ 50 g

プレーンヨーグルト 70 g

お好みで
レモン果汁 小さじ 1/2
シナモン 2～3 ふり

《 作り方 》

１．バナナ、ベビーリーフ、ヨーグルトをいれ、
細かくなるまでミキサーにかける

ここで一工夫！
スムージーは" 温めます "

２．耐熱器に入れ、軽くラップをし
電子レンジ600ｗで1分半前後 "加熱をする"
( 500Wの場合 2～3分加熱 )

３．お好みでレモン汁、シナモンを加えて
軽く混ぜてください

＊ シナモンは１日６ふり(小さじ１)まで
( シナモンの美容・健康効果
は「夏 体調管理 ２」に記載 )

＊ 妊婦の方には効能が刺激になる場合が
ありますので、お控えください

《 豆乳てま作る 》

ヨーグルトを" 豆乳100cc "(１人分 )
に代えてください

お好みで
最後にはちみつをどうぞ
(シナモンもおすすめ！)

《 他の野菜、果物で作る 》

〈 ほうれん草 〉 50g
よく洗い、ざく切り

〈 人参 〉 20g
皮がついたのまま よく洗い、いちょう切り
(＊気になる方は食器用洗剤で洗ってください)

〈 オレンジ 〉 1/2個
皮をむいて、ざく切り

〈 リンゴ 〉 1/4個
皮がついたのまま よく洗い、小さめに切る
(＊気になる方は食器用洗剤で洗ってください)

リンゴは野菜とヨーグルトとミキサーかけ、
電子レンジで温めるときに
" 生姜すりおろし 小さじ1 "
( または生姜チューブ )

最後にはちみつを加える
+シナモンもおすすめ！

＊ 妊婦の方にはシナモンの効能が刺激に
なる場合がありますので、お控えください

〈 "組み合わせ" 例 〉は

ほうれん草×バナナ+レモン+シナモン

ほうれん草×オレンジ+レモン+シナモン
(ベビーリーフ)

人参×リンゴ+" 生姜すりおろし 小さじ1 "
　　　　　　　( または生姜チューブ )

人参×オレンジ+ "オリーブオイル小さじ1 "

〈 上記の材料での作り方 〉

○ほうれん草とバナナ(またはオレンジ)を
ミキサーにかけ、電子レンジで温める

" レモン(+シナモン) "は温めたものに入れる

○人参とリンゴと" 生姜すりおろし 小さじ1 "
　　　　　　　( または生姜チューブ )
ミキサーにかけ、電子レンジで温める

"オリーブオイル"は温めたものにかける

もっと手軽に作りたい！
お家にミキサーがない方はこちら↓

《 ホットスムージーの効果 》

熱を加えると栄養が壊れてしまうのでは
ないかと思われますが、確かに加熱により
酵素など失われてしまうものもあります。

ですが、加熱によって " 効果が増す "
ものもあります。

人参やバナナは加熱によって
"抗酸化" アンチエイジングの効果が増します。

りんごは加熱することで
水溶性繊維である"ペクチンの含有量"が増します。

りんごを温かいスムージーにすれば、
身体が温まりで腸の働きを活発なり
"整腸作用"が期待できます。

身体を温めることは内蔵脂肪の主な原因
をなくすことにつながり、さらに加熱に
よる効果を得ることができます。

( "身体を温める"ことの効果は
「夏 体調管理 」「夏 体調管理 ２」に記載 )

＊ 健康・美容にとても良いスムージーですが
あまり歯を動かさないので、昼や夜ご飯の時
に "しっかり噛みましょう "

夏にクーラーなどで冷えた身体を温めるためにも、
秋の朝食に "ホットスムージー" はいかがですか

お読みいただき、ありがとうございます

次にあげるHAPPYBIRTHDAYの記事も
併せてお読みください