夏 体調管理 ２！基礎体温上げる 方法 朝活 白湯 シナモン 効果 シナモン 効能 基礎代謝 上げる ダイエット 筋トレ 女性 代謝が良くなる 代謝を上げる方法

今回は昨日に引き続き、基礎体温を
上げる方法をお伝えします！

③夏の飲み物について

体を冷やさないために
『 ぬるめか常温の飲み物を飲む 』

大切なことですね。

ですが、暑い日は冷たい飲み物が
飲みたくなるもの..

そこで！ " 朝と夜に飲むだけ "で
体を温めることができる飲み物を
ご紹介します。

飲むものは
《 シナモン水 》です。

〈作り方〉

マグカップに入れたお水を２分～３分ほど
電子レンジで温め、お水を人肌程度の
ぬるめにします

そこに『 シナモン 』を
２,３回ふり入れ、飲みます

シナモンは砂糖が入っていないものにしてください

シナモンは溶けにくいので、
スプーンですくってお飲みください。

［ シナモンの効果 ］

○血糖値・中性脂肪
コレステロール値を下げる

○血行促進
むくみ・冷え性改善
発汗・利尿作用

○血流の改善による
脳の活性・認知症予防
抗うつ作用

○抜け毛・薄毛の予防

○肌のハリ・シワやシミの予防
アンチエイジング効果

美容、健康に様々な
効果や効能があります。

＊ 妊娠中の方はシナモンの成分が
刺激になる場合がありますので、
お控えください

＊ 様々な効果・効能があるシナモン
" 摂取量 " が決まっています

一日摂取量は " 0.6g～1g "

一般的なシナモンパウダーは
小瓶一振りで約0.1g

朝２～３、夜２～３ふり
最大 "６ふり " ( 小さじ1 )
までにしてください

＊ 朝起きた時や、夜寝る前の "お腹に食べ物が
なにも入っていない状態" で飲むと効果的です

また、一日 何回かに分けて飲むと
吸収率が上がります

一日 ３回に分け、朝、お昼または " 甘いものを
食べる前 " 、夜に飲むのもおすすめです
( その場合 シナモン２ふりずつ )

④熱をつくりだす体づくりのために

筋肉をつけるために
『 筋トレをする 』

" 運動するのは面倒 "" 運動は苦手 "な
方にも、実践してもらいやすい
《 簡単筋トレ 》 をご紹介します！

〈 方法 〉

１.胸を張って、背筋を伸ばし
姿勢を正す　

( " 姿勢よく立つ "は「リンパ マッサージ 」
でもご紹介しました )

２.おなか全体をできるだけへこませる。
　そのまま１５秒キープ

３.ゆっくりとおなかの力をぬく

４. ２～３を５回行う

NHKガッテン！より作成

昨日紹介したことと一緒に取り入れて、
長い夏を快適に過ごせらいいですね！

お読みいただき、ありがとうございます

次にあげるHAPPY BIRTHDAY!の記事も
併せてお読みください